FBW na

[...] okolo 1730, B 186g T59 W 112 --> jak kalorii bedzie za malo, bede je podbijac 5. Planowany trening --> 4xtyg split, ale pewnie niedlugo bede zmieniac, moze przejde na jakies FBW, jeszcze pomysle nad tym, do tego aeroby 5xtyg po 1h, potem zamiast aero interwały i zobaczymy 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja = białko, omega-3, [...]

[...] nie jest czysto siłowym właśnie treningiem? Podpieram się tu naturalnie rozgraniczeniem wprowadzonym przez Knife'a w podanym przeze mnie w pierwszym linku tekście. "Czyste" FBW było z tego co udało mi się zapamiętać najczęściej podawane jako pierwsze czym należy się zająć, zanim nabierze się szlifów w przerzucaniu żelazem. Szaman - godzina [...]

Jezus, ale Ty niecierpliwy. Zrób sobie chociaż 6 tygodni tego FBW, a nie tak skaczesz z kwiatka na kwiatek.

To zaproponuj coś lepszego, 'znawco' :) Ze względu na brak sprzętu ćwiczę FBW w domowych warunkach, zmieniałem plany co 2-3 miesiące. Co do diety to jest to tylko przykładowa, zmieniam oczywiście produkty, warzyw jest więcej niż w tabelii, poprostu ich nie uwzględniam, więc nie wpisałem ich tam ;) Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 [...]

[...] Podsumowując, dzięki wielkie za cenne rady, na razie trzymam się diety, lżejszych treningów siłowych i areobów pod wieczór - bez spalacza. Jak skończy się robota to zaczynam już na siłowni ćwiczyć z Lipo. Aaaa, no i zastosuję się też do rady odnośnie treningu FBW ;) Dzięki, o efektach napiszę niedługo, a potem opiszę jeszcze odczucia na Lipo ;)

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Dzięki chłopaki , zobaczę jeszcze jeden tydzien , jeżeli nic sie nie zmieni to chyba zmienie diete obetne wegle a dam tłuszcze , a jak to nie pomoze to dam trening FBW ;) , kernelus- w lustrze widac rożnice jak i na zdjeciach , sam czuje po sobie ze jakis mniejszy jestem Xank- w tym tygodniu miałem w planach dać interwały , dodam jeszcze do [...]

11.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na skosie 5x6 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , [...]

18.20.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 Brzuch Skośna 2x20 Unoszenie nog [...]

25.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 30/40/50/60/70 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 40/40/45/45/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 10/12/15/17/20 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 [...]

11.11.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 Wyciskanie na plaskiej 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 Wyciskanie Francuskie 5x8 łydki 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale [...]

Dzięki wielkie :) Postaram się ,,z popularyzować,, podnoszenia ciężarów w społeczeństwie naszym: http://www.youtube.com/watch?v=E6mOMHYoXSc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=GUl7UqbL3uc W sumie jakość nie najlepsza ale da się dużo zobaczyć PS.Trening mam 3x w tyg jechać na splicie czy może jednak fbw Jestem otwarty na wszelkie [...]

Bardzo dobra sylwetka jak na 16 latka. Plecy są twoją mocną stroną, klata też może kiedyś fajnie się prezentować. Jedź splitem, może być nawet 4dniowy, nie ma sensu ruszać z fbw, co trening dla początkujących, a Ty smak treningu już znasz P.s Gość na pierwszym filmiku od 1:15, potężne nogi Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-05-10 14:09:10

Ludi - miałem na myśli standardowy FBW, nie taki gdzie robi się po 4-5 serii na dużą partię, bądź trening oparty jest schemat RAMPY!!!

nie rob fbw bo zamieszkasz na silowni... po kazdym treningu zrob sobie dodatkowo jedna partei albo dwie i styka. popatrz na cwiczenia z wolnym ciezarem bo za duzo sprzetu u siebie nie macie z tego co pamietam:)

Ze wzgledow czasowych niestety nie mam mozliwosci dorzucenia kolejnego dnia, musze zostac przy tym co mam. I tak tu ledwo mueszcze sie w 2h na trenning. Przerwy robie w zaleznosci od samopoczucia 30s do 2minut. Moze cos pousuwac z treningow na rzecz innych partii? Szczerze bardzo pasuje mu split, probowalem pusch pull i fbw ale nie przypasowalo mi [...]

[...] rozpiętek, bo już czułem ten bark. Znajdź sobie ćwiczenia na rotatory barków i działaj, ćwiczenia z gumami są bardzo dobre, ale nie tylko, co do treningu polecam przejrzeć FBW dla początkujących, mnóstwo jest tego w necie, skup się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. I zdradze Ci jedną tajemniece :) Brzuch to sie robi w kuchni. Ja [...]

Cóż, to sa typowe plany na mase. Plan nie jest zły-ale nie jest to plan stricte siłowy. Tak naprawdę plan siłowy ma wiele cech wspólnych z FBW, przynajmniej na pierwszy rzut oka, albowiem w typowym planie siłowym własciwie też wykonujemy trening niemal całego ciala na jednej sesji treningowej i trenujemy poszczególne grupy mięśni cześciej niż raz [...]

Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]

TO nie jest zmodyfikowane FBW Treningi obwodowe i stacyjne są prekursorami planów w których trenuje się całe ciało na jednej sesji